Tejkalimi i varësisë
Shumica e njerëzve që merren me sjellje varësie dhe vazhdojnë të zhvillojnë një varësi të vërtetë gjejnë se kapërcimi i tyre është më sfidues sesa pritej. Edhe pse vështirësitë që kanë njerëzit me ndalimin e drogave janë të njohura, kur njerëzit fillojnë ta përdorin, ata shpesh ndjejnë ose se varësia është një mit dhe ata mund të lënë çdo kohë që duan, ose se ato janë një përjashtim nga rregulli. Kjo është edhe më e vërtetë për varësinë jo-substanciale ose të sjelljes që përfshijnë aktivitete të tilla si hahet e tepërt, seksi, bixhozi, pazaret dhe stërvitja.
Ajo që e bën situatën edhe më të komplikuar është se për çdo sjellje të varur, ka disa njerëz që janë në gjendje të angazhohen në sjellje pa zhvilluar një varësi. Kjo është e vërtetë për të gjitha varësitë e sjelljes (disa prej të cilave përfshijnë veprime të shëndetshme ose të domosdoshme, si ngrënie, stërvitje dhe pazar), por edhe përdorimin e substancave, duke përfshirë pijen e kontrolluar, përdorimin e marihuanës rekreative dhe madje përdorimin e kontrolluar të heroinës.
-
Përdorni çfarëdo që punon për ju për të zvogëluar dëmin e alkoolit
-
Trajtime të bazuara në prova që kanë sukses kundër varësive
Një pasqyrë e varësisë shpjegon dallimin në mes të një varësia dhe thjesht duke u angazhuar në një sjellje problematike, e cila mund të jetë e vështirë për të marrë kokën tuaj për të filluar me. Shumica e njerëzve mendojnë se ata janë një nga të paktët me fat që nuk do të joshen, dhe për fat të keq nuk e kuptojnë të vërtetën derisa të jetë tepër vonë. Me kohën që ata e njohin nevojën për ndryshim, ata ndoshta nuk duan të duan. Mund të duhen vite për t'u ballafaquar me pasojat negative të varësisë, para se të kuptojnë se po shkakton probleme të rëndësishme.
Marrja e Vendimit për Ndryshim
Herët ose vonë, shumica e njerëzve që kanë një varësi vendosin që një ndryshim duhet të ndodhë.
Pasi të merret vendimi, shumica e njerëzve kanë një qëllim specifik në mendje. Mund të jetë lënë tërësisht, të lë disa sjellje apo substanca varësie, por jo të gjitha, të zvogëloni sasinë e kohës ose të parave të shpenzuara në sjelljet e varësisë, ose të zvogëloni dëmin e sjelljes problematike. Për shembull, shumë përdorues të drogës vendosin të lënë heroinën ose metodën, por vendosin të vazhdojnë të pijnë alkool, ose të pinë duhan ose marihuanë. Shumë pijanecë të rëndë kanë qëllimin e vetëm një pije në ditë, ose vetëm duke pirë në mënyrë shoqërore. Të qenit i qartë në qëllimin tuaj para se ta vësh në praktikë është i dobishëm për suksesin në ndryshimin e një sjelljeje problematike.
Ndonëse ndalohet plotësisht, është rruga më e mirë për Wellness, reduktimi ose eliminimi i përdorimit më të dëmshëm të substancave është një përmirësim i madh dhe do të zvogëlojë ndjeshëm dëmin e shkaktuar. E njëjta gjë vlen edhe për varësinë e sjelljes: Kushdo që vendos të heqë dorë nga ushqimi tërësisht, po shkon për një çrregullim të ngrënies, megjithëse ndalimi i ngrënies dhe përqafimi i një diete të shëndetshme është një vendim i shëndetshëm për të ndryshuar. Mospërfillja e plotë nga seksi mund të jetë një formë tjetër e varësisë seksuale, e njohur si anorexia seksuale , por zhvillimi i intimitetit të shëndoshë pasi një varësi seksuale mund të përmbushë shumë.
Dhe reduktimi i stërvitjes së ngulët në nivele të shëndetshme ka të ngjarë të përmirësojë shëndetin dhe mirëqenien më shumë sesa ndalohet stërvitja tërësisht.
Marrja e vendimit për të ndryshuar, dhe vendosja se çfarë do të duket ky ndryshim, është një proces që shpesh kërkon një kohë. Kjo njihet si faza e soditjes , sepse përfshin mendimin ose të menduarit rreth asaj nëse duhet të ndryshojë dhe çfarë ndryshimi duhet të përfshijë. Qëllimet ambicioze nuk janë gjithmonë të mira; është më mirë të vendosni një qëllim që ju do të arrini në të vërtetë se sa të planifikoni të dilni nga gjeldeti i ftohtë dhe të përfundoni me relapsin, gjë që mund të jetë më e rrezikshme se thjesht të vazhdoni pa asnjë ndryshim. Konsultimi i mjekut, këshilltarit të varësisë ose psikologut është veçanërisht i dobishëm në këtë fazë, pasi këta profesionistë mund t'ju ndihmojnë të kuptoni rreziqet dhe çfarë mund të ndihmojë në lehtësimin e tyre.
Përgatitja për të ndryshuar
Pasi të jeni i qartë në qëllimin tuaj, mund të keni nevojë të përgatiteni për të ndryshuar. Përgatitjet përfshijnë heqjen e substancave të varësisë nga shtëpia juaj dhe shkakton në jetën tuaj që mund t'ju bëjë më të mundshëm t'i përdorni ato substanca përsëri.
Njerëzit e varur nga seksi mund të kenë nevojë të heqin pornografitë pornografike dhe të pastra nga historia e tyre në internet dhe të preferuarat. Overeaters mund të kenë nevojë të kalojnë nëpër dollapët e tyre ushqimor dhe të heqin qafe rezervat e karamele dhe biskota. Shopaholics dhe gamblers problem mund të kenë nevojë për të prerë kartat e tyre të kreditit dhe të organizoni me bankën e tyre të kenë të holla të mjaftueshme për të mbuluar faturat dhe shpenzimet e jetesës.
Ndoshta përgatitjet më të vështira për të bërë shqetësime marrëdhëniet shoqërore, të cilat shpesh sillen rreth sjelljeve të varësisë për njerëzit me varëshmëri. Papritmas ndalohet një sjellje e varur mund të jetë e vetmuar, veçanërisht nëse keni humbur kontakt me njerëz që nuk kënaqen në të njëjtat sjellje. Pijet e rënda shpesh gjejnë bashkimin me një grup ndihme, të tillë si AA, të dobishme për të pasur një grup shokësh që e kuptojnë atë që po kalojnë.
Merrni kohë për të kontaktuar miqtë dhe familjen, të cilët do t'ju mbështesin në qëllimet tuaja pa u gjykuar nëse koha bëhet e vështirë dhe ju zhgënjeni. Ju gjithashtu mund të dëshironi t'i lini ata miq që ju të pini, përdorni drogë, ose të angazhoheni në sjellje të varur me të dini se jeni duke planifikuar të ndryshoni.
-
Si mund të ndihmojë terapia e sjelljes njohëse të ndihmojnë të varurit?
-
Këtu është një vështrim në atë që motivon gratë të kërkojnë rimëkëmbjen nga varësia
Ata nuk mund të kuptojnë - ose mund të befasoheni mirë. Sido që të jetë, është një ide e mirë t'i tregoni atyre për qëllimin tuaj dhe çfarë mund të bëjnë për ta mbështetur atë, edhe nëse kjo do të thotë marrjen e një pushimi nga miqësia.
Për alkoolin dhe drogën, është mirë të flisni me mjekun tuaj ose klinikën lokale të drogës nëse keni nevojë për ndihmë mjekësore në ndalje. Ka shumë mundësi të tjera për ilaçe që ndihmojnë në zbutjen e simptomave të tërheqjes këto ditë dhe nëse keni një problem të shëndetit mendor, siç është ankthi ose depresioni, ju mund të gjeni se ndihet më keq gjatë fazës së tërheqjes. Në mënyrë tipike, mjekët dhe klinikat e drogës janë shumë mbështetës dhe entuziastë për t'ju dhënë ndihmën që ju nevojitet, prandaj mos hezitoni të kontaktoni.
Ndërprerja e një sjelljeje Addictive
Pushimi është një përvojë e ndryshme për të gjithë. Disa e gjejnë procesin e çlirimit dhe fuqizimit, dhe mendojnë se mund të arrijnë ndonjë gjë. Të tjerë e gjejnë të dhimbshme, të vështirë dhe frustruese, ndonjëherë kanë nevojë për shumë përpjekje të dështuara përpara se të arrijnë qëllimin e tyre. Ende të tjerët zbulojnë anë të reja për veten gjatë procesit të ndalja (për shembull, një kapacitet më i madh për dhembshuri).
Nuk ka "mënyrë të drejtë" për t'u ndjerë ndërsa po largoheni. Por nëse ndjeheni në depresion ose gjeni veten vazhdimisht duke dashur të ktheheni në sjelljen problematike, duhet të kërkoni ndihmë dhe trajtim nga mjeku juaj.
Marrja e Trajtimit për të kapërcyer një Varësi
Ka shumë trajtime të ndryshme që mund t'ju ndihmojnë gjatë procesit të kapërcimit të varësisë, duke përfshirë trajtimet mjekësore dhe psikologjike. Nuk ekziston një lloj trajtimi "i drejtë", ndonëse disa qasje më mirë përkrahen nga hulumtimi sesa të tjerët. Qasjet si terapia e sjelljes njohëse (CBT) ndihmojnë shumë, dhe hulumtimet tregojnë se ajo është shumë efektive për të ndihmuar njerëzit të kapërcejnë të gjitha llojet e varësive. Por CBT nuk është për të gjithë, dhe qasjet e tjera mund të jenë më të përshtatshme për ata që nuk lidhen mirë me analizimin e mendimeve, ndjenjave dhe sjelljeve të tyre.
Qasjet e bazuara në mendje janë bërë shumë më popullore dhe mund të jenë më të lehta për t'u lidhur me shumë njerëz. Ashtu si me CBT, ndërgjegjja është e dobishme për njerëzit me probleme themelore të shëndetit mendor, të tilla si ankthi ose depresioni.
Një shumëllojshmëri e trajtimeve të tjera mund të jenë të dobishme, duke përfshirë këshillimin e çifteve , terapinë familjare dhe neuroterapi . Medikamentet nganjëherë mund të jenë të dobishme në afat të shkurtër apo afatgjatë. Bisedoni me mjekun tuaj për opsionet që janë në dispozicion dhe të përshtatshme për ju.
Përballja me simptomat e tërheqjes
Simptomat e tërheqjes mund të jenë një aspekt i vështirë i kapërcimit të varësisë, si për substancat ashtu edhe për varësinë e sjelljes.
Me varësinë e substancave, aspektet fiziologjike të tërheqjes mund të jenë shumë të pakëndshme, duke u ndjerë si një grip i keq, ose mund të jenë edhe kërcënuese për jetën. Për këtë arsye, është mirë të flisni me një mjek për mënyrën më të mirë dhe vendin më të mirë për të lënë një substancë, si alkooli, ilaçet e dhimbjes, benzodiazepinat dhe barnat e tjera të recetës, metoda, shpejtësia dhe heroina.
Për fat të mirë, shumica e simptomave akute të tërheqjes kalojnë brenda një ose dy javësh nga ndalja, edhe pse duhet të keni kujdes të veçantë që të mos merrni dozën tuaj të vjetër nëse keni kaluar nëpër tërheqje. Rreziku i vdekjes nga një mbidozë është jashtëzakonisht i lartë në qoftë se ju keni qenë përmes tërheqjes, pasi toleranca juaj e drogës do të jetë shumë më e ulët se sa ishte para se të largoheni. Sigurohuni që keni dikush me ju nëse vendosni të përdorni përsëri.
Megjithatë, një pjesë e njerëzve që kanë lënë një varësi, zbulojnë se disa simptoma të tërheqjes duken sikur vazhdojnë. Kjo njihet si sindromi i tërheqjes post-akute dhe mund të vazhdojë për disa javë, muaj apo edhe vite.
Përveç kësaj, varësitë ndonjëherë mund të maskojnë problemet themelore të shëndetit mendor, siç janë: ankthi, depresioni, çrregullimet e gjumit, madje edhe psikoza, drogat dhe alkooli gjithashtu mund të nxisin këto probleme. Nëse jeni duke gjetur që ndjeheni i kaltër ose i shqetësuar, ose jeni i shqetësuar se bota ose njerëzit e tjerë duken të çuditshëm ose shqetësues që kur keni lënë, bisedoni me mjekun tuaj. Ka trajtime efektive për këto probleme që janë shumë më efektive sesa substancat dhe sjelljet e varësisë.
Shmangia e rikthimit
Askush që vendos në përpjekje për të shkurtuar ose për të lënë një sjellje problematike, dëshiron të dështojë, por rikthimi është më i zakonshëm se kapërcimi i varësisë në përpjekjen e parë. Kjo nuk do të thotë që ju do të dështoni-kjo thjesht do të thotë se mund të marrë disa të shkon për ju për të marrë atë të drejtë.
Një nga arsyet më të zakonshme për rikthim është dëshira. Dëshirat janë të forta për të përdorur ose për t'u angazhuar në sjelljen e varësisë, dhe ato janë të zakonshme gjatë tërheqjes. Por ata gjithashtu mund të zvarriten papritmas, dhe nganjëherë papritur, javë, muaj ose vite pas ndalje. Megjithëse mund të ndihen intensive, mund të mësoni të përballeni me dëshirat pa u dhënë atyre.
Një tjetër shkak i zakonshëm i rikthimit është të mendosh se ke kontroll tani, dhe një pije, përdorim droge, tallje apo çfarëdo që nuk ka rëndësi. Epo, mund dhe jo. Ndonjëherë një rikthim është një pije e vetme ose përdorim, dhe ju mund të gjeni që as nuk e shijoni më atë, ose mund të jetë një shpat rrëshqitës për të përdorur vazhdimisht ose tepër. Kjo mund të nënkuptojë edhe mbidozë ose vdekje.
Përballja me rikthim
Është e rëndësishme të mos shihni rikthimin si një dështim. Gjëja e parë që duhet të bëni kur të kuptoni se ju keni rilindur është të kuptoni se çfarë ka ndodhur.
Kuptimi se pse ju relapsed shpesh është një nga pjesët më të rëndësishme të vërtetë të kapërcimit të një varësie. Sapo të kuptoni shkaktarët dhe dobësitë tuaja, mund t'i vendosni gjërat në vend për të zvogëluar mundësinë e relapsimit përsëri. Ju pastaj mund të aplikoni atë që keni mësuar nga hera e parë që keni lënë ose shkurtuar për të qenë më i suksesshëm herën tjetër.
Sjellja e kontrolluar pas një varësie
Edhe në qoftë se qëllimi juaj ishte të tërhiqesh plotësisht, mund të vendosësh në një moment në të ardhmen që dëshiron të jesh në gjendje të kënaqesh herë pas here pa e bërë aq tepër. Kjo është e mundur, por është e rëndësishme të jeni shumë të qartë për atë që dëshironi të bëni. Për shembull, nëse dëshiron të kesh një pije të rastit me miqtë, atëherë duhet të kesh një pije dhe pastaj të ndalosh.
Kjo mund të jetë një eksperiencë e re për ju, dhe kjo mund të jetë çliruese. Mund të duket gjithashtu e mërzitshme dhe e vështirë. Shumë pijanecë e kanë më të lehtë të qëndrojnë krejtësisht të papërshtatshëm sesa të pinë herë pas here. Nëse keni ndërmend të pini një pije dhe përfundoni duke pasur disa, duhet të rivlerësoni qëllimet tuaja dhe çfarë është e arritshme për ju në këtë kohë të jetës suaj.
Shmangia e Ndërrimi Sjelljes Addictive
Disa njerëz e shohin këtë, kur lënë ose ndryshojnë një sjellje problematike, një tjetër vjen së bashku për ta zëvendësuar atë. Pijet e rënda dhe duhanpirësit shpesh e gjejnë veten duke ngrënë dhe vënë në peshë. Njerëzit që luftojnë me varësinë e seksit mund të gjejnë veten të fiksuar me stërvitje. Për shkak se sjelljet e varësisë kanë procese të ngjashme neurologjike dhe psikologjike, dhe krijojnë ndjenja dhe ndjenja shpërblimi, sjelljet zëvendësuese të varësisë janë të zakonshme në mesin e atyre që përpiqen të kapërcejnë një varësi.
Mashtrimi për të shmangur varësinë e zëvendësimit është gjetja e kënaqësisë në përvojat e jetës normale. Këto përvoja mund të kenë mungesë të intensitetit dhe të lartë të sjelljeve problematike, por njohja dhe pëlqimi i tyre mund të prezantojë një nivel të ri të qetësisë që mund të mos keni përjetuar kurrë më parë. Dhe shumë njerëz e ndjejnë se janë më në kontakt me realitetin dhe se marrëdhëniet janë më autentike se kur ata vazhdimisht kërkonin kënaqësi.
Aspekti tjetër i rëndësishëm i shmangies nga varësia e zëvendësimit është trajtimi i ndonjë problemi themelor të shëndetit mendor. Varshmëria mund të mbulojë traumën e kaluar ose ndjenjat themelore të boshllëkut, trishtimit ose frikës. Terapitë psikologjike, si dhe medikamentet, mund të sigurojnë lehtësim afatgjatë për këto probleme, të cilat varësitë tentojnë të përkeqësohen me kalimin e kohës.
Ndryshimet në marrëdhëniet dhe miqësitë
Marrëdhëniet dhe miqësitë tuaja ka të ngjarë të ndryshojnë ndërsa kapërceni varësinë tuaj. Pasi ata nuk do të sillen më shumë rreth sjelljes problematike, mund të duhet kohë për të vlerësuar një normë të re. Ju gjithashtu mund të preken nga besnikëria dhe thjeshtësia e atyre që jetojnë jetën pa ndjekur një të lartë. Ju mund të gjeni se miqtë dhe familja të cilët ju nuk mund të merrni së bashku me, ndërsa ju jeni të përfshirë në varësinë tuaj ju mirëpresim përsëri në jetën e tyre.
Megjithatë, mund të kërkojë kohë dhe përpjekje për t'u rikthyer besimi nëse keni lënduar miq ose familje gjatë kohës që jeni përfshirë në mënyrë aktive në varësinë tuaj. Ju gjithashtu mund të gjeni se ju keni më pak të përbashkëta me miqtë që keni shpenzuar më shumë kohë me gjatë varësisë tuaj sesa keni kuptuar dhe mund të keni intolerant ndaj stilit tuaj të jetesës. Mbani mend, ju jeni një model i madh dhe i bëni këto miq një shërbim të mirë duke u treguar atyre se ndryshimi është i mundur. Kjo tha, mos lejo të të tërheqin përsëri në jetën që latë pas.
Një Fjalë Nga
Rimëkëmbja afatgjatë nuk është një destinacion përfundimtar, por një proces i vazhdueshëm i përballjes dhe përballimit të jetës pa u tërhoqur në sjellje problematike si një mënyrë për të përballuar ose rritur ditët e dikujt. Duhet angazhim i vazhdueshëm, i cili mund të lëkundet në çdo kohë - veçanërisht kohët e stresit. Kurrë mos harroni të kërkoni ndihmë përpara se të arrini për një pije ose drogë ose të angazhoheni në një sjellje problematike. Të tjerët që kanë kaluar, ose profesionistë që punojnë në varësi, e kuptojnë se ende keni nevojë për ndihmë një herë në një kohë për të kaluar nëpër kohëra të këqija. Ju urojmë mirë, ndërsa bëni këtë hap të rëndësishëm për shëndetin tuaj.
burimet:
Denning, P., Little, J., dhe Glickman, A. Për ndikimin: Udhëzuesi i reduktimit të dëmeve për menaxhimin e drogës dhe alkoolit. Nju Jork: Guilford. 2004.
Hartney, E., Orford, J., Dalton, S. et al. "Pijet e rënda të patrajtuara: një studim cilësor dhe sasior i varësisë dhe gatishmërisë për të ndryshuar". Studimi i varësisë dhe teoria 2003 11: 317-337.
Miller, WR & Rollnick, S. Intervistimi Motivues: Ndihma për Ndryshimin e Njerëzve, Botimi i Tretë. 2012.
Miller, WR & Carroll, KM Shqyrtimi i abuzimit të substancave: Çfarë tregon shkenca dhe çfarë duhet të bëjmë për të, 2010.
Orford, J. Appetites e tepruar: një pamje psikologjike e varësisë. Edicioni i dyte. Chicester: Wiley. 2001.