Teknikat e menaxhimit të stresit mund të bien në dy kategori: përballimin e problemeve dhe përballimin e fokusimit të emocioneve. Në thelb, strategjitë e përballimit të problemit (ose të përqëndruara në zgjidhje ) synojnë të eliminojnë burimet e stresit ose të punojnë me vetë stresistët, ndërsa teknikat e përballimit të emocioneve ndihmojnë që të ndiheni më pak emocionalisht reaktive ndaj stressors që hasni, ose duke ndryshuar mënyrën ju përjetoni këto situata në mënyrë që ata të ndikojnë në mënyra të ndryshme.
Shumë njerëz mendojnë kryesisht për strategjitë e përballimit të zgjidhjes si mënyra më e mirë për të menaxhuar stresin, pasi heqja e gjërave që duket se na shkaktonte stres do të thotë që nuk kemi nevojë të mësojmë se si të ndryshojmë përgjigjet tona ndaj çdo stresori - nuk do të ketë askush nuk la në jetë! Sidoqoftë, nuk është krejtësisht e mundur të pritet gjithë stresi nga jeta jonë - disa faktorë në punët tona, në marrëdhëniet tona ose në mënyrën tonë të jetesës janë thjesht të prirura për të krijuar sfida. Në të vërtetë, nuk do të ishte krejtësisht e shëndetshme për të eliminuar të gjithë stressors edhe në qoftë se ne mund të; një sasi e caktuar stresi konsiderohet të jetë e shëndetshme. ( Lexo më shumë mbi eustress , llojin 'të shëndetshëm' të stresit.)
Kjo është pjesë e faktit se përballja me emocion të fokusuar mund të jetë mjaft e vlefshme - duke zhvendosur mënyrën se si përjetojmë stresorët potencialë në jetën tonë mund të zvogëlojmë ndikimin e tyre negativ. Me përballimin e emocioneve, nuk duhet të presim që jeta jonë të ndryshojë ose të punojë në ndryshimin e pashmangshëm - ne thjesht mund të gjejmë mënyra për të pranuar atë që po përballemi tani dhe mos le të na shqetësojë.
Kjo mund të ulë stresin kronik , pasi i jep trupit një shans për t'u rimëkëmbur nga ajo që përndryshe mund të jetë nivel shumë i lartë stresi.
Një tjetër avantazh në përballimin e emocioneve është se kjo na lejon të mendojmë më qartë dhe të gjejmë zgjidhje që mund të mos jenë të disponueshme nëse ndihemi të tronditur. Për shkak se njerëzit e stresuar nuk marrin gjithmonë vendimet më efektive, përballimi i fokusuar në emocione mund të jetë një strategji për të hyrë në një kuadër më të mirë të mendjes përpara se të punojë në teknikat e fokusuara në probleme.
Në këtë mënyrë, përballimi i fokusuar në emocion mund të ndihmojë me të dyja emocionet dhe zgjidhjet. Dhe të dyja llojet e strategjive të përballimit punojnë mirë së bashku në këtë mënyrë.
Ndërsa strategjitë e fokusuara në probleme duhet të përshtaten mirë me stressors specifike që ata po i adresojnë, teknikat e përballimit të emocioneve punojnë mirë me shumicën e stresorëve dhe duhet të përshtaten vetëm me nevojat individuale të personit që i përdor. Gjetja e strategjive të drejtpërsëdrejta të përballimit me emocion për mënyrën e jetesës dhe personalitetin tuaj mund t'ju ofrojë një mjet jetik për lehtësimin e përgjithshëm të stresit dhe mund t'ju mundësojë të arrini një shëndet më të madh fizik dhe emocional. Teknikat e mëposhtme punojnë mirë për stresin e të gjitha llojeve:
përsiatje
Meditimi mund t'ju ndihmojë të ndani veten nga mendimet tuaja kur ju reagoni ndaj stresit, kështu që ju mund të qëndroni prapa dhe të zgjidhni një përgjigje në vend që të reagoni nga paniku apo frika. Meditimi gjithashtu ju lejon të relaksoheni trupin tuaj, i cili mund të ndryshojë edhe përgjigjen tuaj të stresit . Ata që praktikojnë meditimin në një mënyrë të vazhdueshme kanë tendencë të jenë më pak reaktive për të stresuar, kështu që meditimi është me vlerë edhe përpjekjet që duhet për t'u praktikuar.
journaling
Gazetari ju lejon të menaxhoni emocionet në disa mënyra. Ajo mund të sigurojë një prizë emocionale për ndjenjat stresuese; ajo mund t'ju mundësojë të mendoni për zgjidhjet e problemeve me të cilat përballeni; kjo mund t'ju ndihmojë të kultivoni ndjenja më pozitive, të cilat mund t'ju ndihmojnë të ndiheni më pak të stresuar.
Journaling gjithashtu sjell përfitime të tjera për Wellness dhe menaxhimin e stresit , duke e bërë atë një teknikë të shkëlqyeshme përballuese të emocioneve.
reframing
Reframing njohës ju lejon të ndryshoni mënyrën se si shihni një problem, i cili në fakt mund të bëjë dallimin mes asaj nëse ndjeheni të stresuar ose jo duke u përballur me të. Teknikat reframing nuk kanë të bëjnë me 'tricking veten nga të theksuara', ose duke pretenduar stressors tuaj nuk ekzistojnë; Reframing është më shumë për të parë zgjidhje, përfitime dhe perspektiva të reja.
Shtrembërimet njohëse
Duke njohur mënyrën se si mendja mund të ndryshojë natyrshëm atë që shohim, atë që tregojmë veten për atë që po përjetojmë dhe mënyrat në të cilat ne mund të kontribuojmë pa vetëdije për problemet tona mund të na lejojë të ndryshojmë këto modele.
Bëhuni të vetëdijshëm për shtrembërimet e përbashkëta njohëse dhe do të jeni në gjendje të kapni veten kur ta bëni këtë dhe do të jeni në gjendje të njihni dhe të kuptoni kur të tjerët mund ta bëjnë këtë.
Mendim pozitiv
Të jesh një optimist përfshin mënyra të veçanta të perceptimit të problemeve - mënyra që maksimizojnë fuqinë tuaj në një situatë dhe t'ju mbajnë në kontakt me opsionet tuaja. Të dyja këto gjëra mund të zvogëlojnë përvojën tuaj të stresit dhe t'ju ndihmojnë të ndiheni të fuqizuar në situata që përndryshe mund t'ju tronditin.