Tolerancë e Ulët e Dyshimeve në PTSD

Toleranca ndaj vështirësive është aftësia për të përballuar shqetësimin emocional

Toleranca e ulët e shqetësimit në çrregullimin e stresit posttraumatik është mjaft e zakonshme. Toleranca e vështirësisë përkufizohet si aftësia aktuale ose e perceptuar për të përballuar shqetësimin emocional. Toleranca ndaj vështirësive është një aftësi e rëndësishme për të pasur. Megjithatë, një numër studimesh kanë gjetur se njerëzit me PTSD luftojnë me tolerancë të ulët të shqetësimit.

Kjo nuk është e habitshme duke pasur parasysh se njerëzit me PTSD shpesh përjetojnë emocione negative shumë të forta, të tilla si turpi , frika, zemërimi , ankthi, faji dhe trishtimi .

Emocionet intensive mund të jenë shumë të vështira dhe të frikshme për t'u përjetuar. Emocionet më të forta janë, aq më e vështirë është menaxhimi i tyre. Përveç kësaj, kur emocionet janë të forta, mund të jetë e vështirë të identifikosh emocionet specifike që po përjetoni. Kjo mund të bëjë që emocionet të ndihen më të frikshme, të paparashikueshme dhe jashtë kontrollit.

Si rezultat, përvojat intensive emocionale negative shpesh i udhëheqin njerëzit me PTSD për t'u angazhuar në sjellje jo të shëndetshme që i ndihmojnë ata të marrin lehtësim të menjëhershëm nga këto emocione, siç janë vetëdëmtimi i qëllimshëm, ngrëna e hidhur , përdorimi i substancave ose sjellje të tjera impulsive . Edhe pse këto sjellje mund të sjellin ndonjë lehtësim të menjëhershëm, ajo është jetëshkurtër dhe ankthi shpesh kthehet edhe më i fortë.

Për fat të mirë, ka mënyra në të cilat mund të rritni tolerancën tuaj të shqetësimit.

Përmirësimi i Tolerancës ndaj Dyshimeve

Ka një numër mënyrash të ndryshme për të përmirësuar tolerancën tuaj në vështirësi. Së pari, aq më shumë jeni në gjendje të rrisni kontaktin, pranoni dhe kuptoni emocionet tuaja , aq më pak të frikshme mund të duken.

Ka një numër aftësish të përballimit që mund të ndihmojnë me këtë, duke përfshirë journaling , mindfulness e emocioneve , dhe ekspozimit . Përveç kësaj, aftësitë e të mësuarit që synojnë reduktimin e reagimeve negative dhe vlerësimet e emocioneve tuaja (të quajtura edhe emocione dytësore ) mund të bëjnë që emocionet të ndihen më pak intensive dhe shqetësuese.

Duke përdorur këto aftësi, ju mund të ndiheni më pak si ju duhet të merrni lehtësim të menjëhershëm nga emocionet tuaja.

Gjithashtu mund të jetë e dobishme për të monitoruar emocionet tuaja në mënyrë që të keni një ndjenjë më të mirë të asaj që shkakton emocione të caktuara. Kjo mund të bëjë që emocionet të ndjehen më të parashikueshme. Duke ditur se çfarë lloje të gjërave të nxisin emocionet tuaja, gjithashtu mund të planifikoni përpara për të përballuar emocionet në një mënyrë të shëndetshme. Shpërthimi është një tjetër strategji që mund të ndihmojë "të zmbrapset" nga përvojat intensive emocionale. Shpërthimi është një strategji veçanërisht e dobishme kur jeni në një situatë ku nuk jeni në gjendje të përdorni strategji të tjera të përballimit të shëndetshëm, si gjatë kohës që jeni në punë ose në shkollë.

Rritja e tolerancës ndaj vështirësive

Janë gjetur disa trajtime për të rritur tolerancën ndaj shqetësimit. Terapia e sjelljes dialektike (ose DBT) ju siguron një sërë aftësish të ndryshme që fokusohen direkt në rritjen e tolerancës ndaj vështirësive. Përveç kësaj, ekspozimi interoceptiv është gjetur të jetë i dobishëm në rritjen e tolerancës ndaj ndjesive të brendshme (për shembull, shkalla e rritur e zemrës, tensioni i muskujve) që shpesh shoqërohen me përvoja intensive emocionale.

Rritja e tolerancës tuaj ndaj emocioneve mund të jetë një proces i gjatë dhe i vështirë. Fillimisht, mund të jetë shumë e vështirë të vini në kontakt me emocionet tuaja.

Megjithatë, aq më shumë jeni në gjendje ta bëni këtë, aq më lehtë do të merrni. Toleranca ndaj vështirësive është si një muskul. Sa më shumë që punoni në të, aq më e fortë do të jetë aftësia juaj për të toleruar shqetësimin. Ndërsa filloni të punoni në drejtim të rritjes së tolerancës ndaj shqetësimit, mund të jetë e dobishme të kontaktoni me miqtë dhe familjen për mbështetje ose të punoni me një terapist. Kjo mund ta bëjë procesin të ndihet më i sigurt dhe më pak shqetësues. Ka një numër të faqeve në dispozicion që mund t'ju ndihmojnë të gjeni një terapist në zonën tuaj.

Referenca:

Vujanovic, AA, Bernstein, A., & Litz, BT (2011). Stresi traumatik. Në MJZvolensky, A. Bernstein, & AA Vujanovic (Eds.), Toleranca e Dyshimit : Teoria, Hulumtimi dhe Aplikacionet Klinike (f. 126-148). Nju Jork: Guilford Press.