Një pasqyrë e varësisë nga kafeina
Varësia e kafeinës është përdorimi i tepruar dhe / ose i dëmshëm i kafeinës gjatë një periudhe kohore, e cila ka efekte negative në shëndetin tuaj, ndërveprimet shoqërore ose fusha të tjera të jetës suaj. Si kafeina është një ilaç gjerësisht i pranuar dhe i përdorur, shumë njerëz nuk besojnë se kafeina mund të jetë problematike. Ndërsa shumica e përdoruesve të kafeinës ndjejnë se ata gëzojnë shumë nga efektet e kafeinës , si një "shtim në mëngjes" të mirë, ata mund të mos jenë të vetëdijshëm për disa nga efektet negative që ka droga, siç janë gjumi i ndërprerë, nervozizmi dhe ankthi.
Shumë njerëz, për shembull, hyjnë në një cikël vicioz të pirë kafe për të rritur energjinë, vetëm për të gjetur veten të lodhur dhe të paaftë për t'u çlodhur në kohën e gjumit.
Disa njerëz përjetojnë probleme të konsiderueshme si rezultat i përdorimit të kafeinës, kanë vështirësi të përballojnë pa kafeinë dhe përjetojnë efekte anësore të tjera të pakëndshme si rezultat. Ka edhe raste të izoluara të mbidozës së kafeinës .
Top Five Gjëra për të Ditur Rreth Varësisë Caffeine
Kafeina është një nga substancat më të përdorura të varësisë dhe tregtohet shumë për të rriturit, adoleshentët dhe madje edhe fëmijët. Ndërsa kafe është ndoshta burimi më i përdorur i kafeinës, është gjithashtu i pranishëm në shumë ushqime dhe pije të zakonshme, kështu që futja e kafeinës mund të jetë më e lartë se sa e kuptoni.
Droga e kafeinës njihet në DSM-5, manuali i përdorur nga mjekët për të klasifikuar dhe diagnostikuar shqetësimet e shëndetit mendor dhe çrregullimi i përdorimit të kafeinës është identifikuar si kërkesë për studime të mëtejshme.
Pushtimi i kafeinës dhe tërheqja e kafeinës mund të jenë shumë të pakëndshme, fizikisht dhe psikologjikisht, por mund të gabohen lehtë për një sërë kushtesh të tjera. Për shembull, njerëzit që janë të dehur me kafeinë mund të shfaqin simptoma të ngjashme me njerëzit me çrregullime të deficitit të vëmendjes ; tërheqja e kafeinës ndan simptoma të ngjashme me çrregullimet e humorit .
Varësia e kafeinës mund të shkaktojë dhe të përkeqësojë shumë probleme të ndryshme shëndetësore.
Zvogëlimi gradual i marrjes tuaj të përditshme të kafeinës duke përzier gjithnjë e më shumë pije caffeinated me pije jo të caffeinated është mënyra më e mirë për të lënë kafeinë pa simptoma të tërheqjes.
Simptomat e varësisë së kafeinës
Teksa kafeina është një ilaç nxitës, dehja e kafeinës shkakton një grup simptomash të lidhura me stimulimin e trurit dhe sistemit nervor. Ndërsa përdoruesit e kafeinës gëzojnë rritjen e energjisë dhe vigjilencën që kafeina ua jep atyre, simptoma të pakëndshme të përjetuara nga shumë konsumatorë, veçanërisht ata që janë të varur, përfshijnë:
- shqetësim
- nervozizëm
- eksitim
- Vështirësi në gjumë
- agjitacion
- Muskujve twitching
- Rrjedhja e rrjedhjes së mendimeve dhe fjalës
- Fytyrë e shkrirë
- Rritja e ritmit të zemrës
- Stomak i mërzitur
- Shtimi i urinimit
Tërheqja e kafeinës zakonisht shkakton një efekt të rimëkëmbjes, duke prodhuar simptoma që janë e kundërta e efekteve të dehjes. Ky efekt mund të jetë i thellë në ata që janë të varur nga kafeina.
Simptoma që vërehen më shpesh nga njerëzit që kalojnë nëpër tërheqjen e kafeinës është një dhimbje koke e ashpër dhe e fortë e tërheqjes së kafeinës.
Kur vijnë nga kafeina, njerëzit shpesh ndihen shumë të lodhur dhe madje të përgjumur. Ata mund të kenë vështirësi të përqëndrohen dhe të ndihen të dëshpëruar ose nervozë. Herë pas here, njerëzit që tërhiqen nga kafeina gjithashtu përjetojnë simptoma të ngjashme me gripin, të tilla si të përzier, të vjella, dhimbje të muskujve ose ngurtësi.
Ashtu si me të gjitha varësitë, modeli i dehjes dhe tërheqjes mund të maskojë vështirësitë emocionale që shmangen përmes kërkimit të efekteve të pëlqyeshme të kafeinës. Mungesa e energjisë, mungesa e motivimit dhe depresioni mund të jenë në varësi të varësisë nga kafeina. Ajo gjithashtu mund të mbivendoset me varësinë nga puna , pasi disa njerëz përdorin efektet stimuluese të kafeinës, si për të rritur energjinë dhe interesin në aktivitetet mendore dhe fizike të lidhura me punët e tyre. Në mënyrë të ngjashme, varësia e kafeinës mund të maskojë shmangien e aktiviteteve dhe marrëdhënieve më plotësuese.
Si varësia e kafeinës mund të duket dhe të ndjehet si çrregullime të tjera
Përsëri, efektet stimuluese të kafeinës mund të shkaktojnë simptoma fizike dhe sjellje që mund të duken dhe të ndjehen si dhe për këtë arsye të ngatërrohen lehtë me çrregullime të tjera.
Prandaj, është e rëndësishme që ta dini mjekun ose psikologun tuaj se sa kafeinë ju konsumoni, dhe sa shpesh jeni duke bërë kështu, nëse vlerësoheni për ndonjë kusht.
Për shembull, helmimi i kafeinës prodhon simptoma që lehtë mund të ngatërrohen me çrregullime ankthi, siç janë sulmet e panikut. Përdorimi i kafeinës shumë mund të përkeqësojë simptomat e çrregullimeve të ankthit tek njerëzit që janë prekur, duke intensifikuar ndjenjat e shqetësimit; duke rritur mendimet e gara; duke e bërë të vështirë për të qetësuar mendjen; rritja e shqetësimit dhe tronditjes; dhe parandalimin e relaksimit dhe cilësisë (ose ndonjë) gjumi. Sidoqoftë, ashtu si me varësitë e tjera, mund të përjetoni përdorimin e kafeinës si qetësues dhe përkohësisht lehtësimin e ankthit. Ju mund të ndiheni dhe madje të besoni se kjo ju ndihmon të përballoni.
Shqetësime të tjera shëndetësore dehja e kafeinës mund të ngatërrohet me:
- Episodet maniake
- Çrregullimi i panikut
- Çrregullimi i përgjithësuar i ankthit
- Çrregullimi i gjumit
- Migrenë dhe dhimbje koke të tjera
- Sëmundjet virale
- Kushtet e sinusit
- Inoksika nga substanca të tjera ( amfetamina , sedativa, hipnotikë)
-
Rundown on Caffeine Shuma në ushqim dhe pije popullore
-
Eksplorimi i efekteve anësore të pijeve të energjisë: A janë ato të varur?
- Efekte anësore të nxitura nga ilaçet, si akathisia
Gjithashtu, mund të jetë gabim dhe përkeqësim i simptomave të tërheqjes nga substanca të tjera, siç janë amfetamina dhe kokaina. Drogat nxitëse shpesh priten me kafeinë, gjithnjë e më shumë gjasat që tërheqja e kafeinës është e përfshirë në tërheqjen nga këto barna.
Kafeina gjithashtu mund të shkaktojë çrregullime të tjera . Kur një çrregullim nxitet nga një substancë, megjithëse shkaktohet nga përdorimi i substancës, ajo i plotëson kriteret për çrregullim, në vend që thjesht të jetë një efekt i dehjes ose tërheqjes. Çrregullimet e nxitura nga kafeina përfshijnë çrregullimin e ankthit të nxitur nga kafeina dhe çrregullimin e gjumit të nxitur nga kafeina.
Si mund të ndikojë kafeina në shëndetin tuaj?
Kafeina ka efekte të ndryshme në trup , të cilat janë potencialisht të dëmshme për shëndetin. Kafeina rrit normën e zemrës dhe mund të shkaktojë anomali në rrahje zemre, kështu që nuk rekomandohet për njerëzit me probleme kardiovaskulare. Ajo gjithashtu rrit presionin e gjakut dhe ndikon në densitetin e kockave, duke rritur rrezikun e osteoporozës.
Nëse mendoni se mund të jeni i varur nga kafeina
Varësia përfshin jo vetëm përdorimin e tepruar të kafeinës, por edhe duke u mbështetur në kafeinë për të përballuar jetën, zakonisht në dritën e efekteve negative. Për të kuptuar nëse mund të jeni i varur, kaloni nëpër hapat e mëposhtëm:
C sa më shumë se sa kafeinë ju konsumoni në një ditë të zakonshme , duke përfshirë gustatorin, lattes dhe cappuccino, të cilat zakonisht janë shumë më të forta sesa kripërat e rregullta ose kafe, sode dhe ushqime dhe pije të tjera të zakonshme me kafeinë .
Bëni një shënim të ndonjë efekti anësor të kafeinës, si dhe simptomat e tërheqjes që ndodhin nëse keni munguar një dozë të rregullt të kafeinës.
Më në fund, mendoni për efektet e kafeinës ose simptomave të tërheqjes që përjetoni nëse keni munguar një dozë të rregullt dhe si kanë ndikuar në ndjenjat, funksionimin dhe marrëdhëniet tuaja. Për shembull, a merrni nervoz nëse keni kafeinë shumë ose shumë pak? A keni dhimbje koke ose lodhje nëse keni munguar një dozë kafeine? Më e rëndësishmja, a mendoni ju "duhet" kafeinë për të kaluar gjatë ditës?
Hapat e ardhshëm për tu konsideruar
Nëse mendoni se përgjigjet tuaja ndaj ndonjë nga të mësipërmet duket alarmante, flisni me ofruesin tuaj të kujdesit shëndetësor. Në veçanti, nëse jeni shtatzënë, duke u përpjekur të mbeteni shtatzënë, ose duke ushqyer me gji, bisedoni me mjekun tuaj për marrjen e kafeinës sa më shpejt që të jetë e mundur. Në mënyrë të ngjashme, nëse keni një problem tjetër shëndetësor që mund të ndikohet nga përdorimi i kafeinës, si p.sh. një problem kardiovaskular, menjëherë diskutoni me mjekun tuaj.
Cikli vicioz i varësisë ndodh me kafeinë, ashtu siç ndodh me substanca të tjera problematike. Ndërsa efektet e kafeinës zhduken, mund të ndjeni një përplasje në energji dhe se nuk mund të vazhdoni pa një nxitje tjetër të kafeinës. Meqë tërheqja mund të bëjë që ju të ndiheni më keq, është e rëndësishme për shumicën e njerëzve që të reduktojnë konsumimin tuaj të kafeinës gradualisht dhe jo të befasoheni për të marrë maksimumin e përfitimit nga ndalja ose zvogëlimi i kafeinës. Mjeku juaj mund t'ju ndihmojë të planifikoni një plan.
Nëse ju mendoni se jeni duke përdorur sasi të tepërt të kafeinës për të përballuar një problem emocional të vazhdueshëm, si depresioni ose ankthi, gjithashtu bisedoni me mjekun tuaj në lidhje me mundësitë për trajtimin e këtyre problemeve. Trajtimi i duhur mund të bëjë një ndryshim të madh për ju. Varësia e kafeinës shpesh mbivendoset me varësi të tjera të sjelljes, siç është varësia e sheqerit, kështu që mund të zbuloni se vlerësimi i futjes së kafeinës hap një kutinë e sjelljeve të tjera të Pandorës që duhet të adresohen.
Nëse nuk ndiheni të varur nga kafeina, por ju mendoni se po konsumoni më shumë se sa është e shëndetshme, mund të zgjidhni të reduktoni marrjen e kafeinës ose të shkurtoni cafeinë krejtësisht. Gabimi më i zakonshëm në secilin rast është që të shkurtoni shumë shpejt, duke ju shkaktuar rikthim për shkak të një dhimbje koke të fortë. Në vend të shkurtimit të marrjes së kafeinës në gjysmë, përpiquni të reduktoni marrjen tuaj të rregullt me rreth 10 për qind çdo dy javë; të zvogëloni fuqinë e pijeve tuaj të fundit të caffeinated të ditës duke e holluar atë me një pije jo të koffeinuar.
Një Fjalë Nga
Varësia e kafeinës është aq e zakonshme sa nuk e vëmë re atë shumicën e kohës. Por ndjenja e kthimit në kontakt me energjinë tuaj natyrore dhe aftësia për t'u çlodhur kur bie natën, është e pashembullt kur mund ta redukoni apo hiqni caffeine në masë të madhe.
burimet:
Conen, D., Chiuve, S., Everett, B., Zhang, S., Buring, J., & Albert, C. "Konsumimi i kafeinës dhe fibrilacioni atrial në gratë." American Journal of Nutrition Clinical 92: 509-514. 2010.
Farag, N., Whitsett, T., McKey,. Wilson, M., Vincent, A., Everson-Rose, S., & Lovallo, W. "Reagimi i presionit të kafeinës dhe gjakut: Seksi, mosha dhe gjendja hormonale . " Gazeta e Shëndetit të Grave 19: 1171-1176. 2010.
Grobbee D., Rimm, E., Giovannucci, E., Colditz, G. Stampfer, M., & Willett, W. "Kafe, kafeinë dhe sëmundjet kardiovaskulare tek meshkujt". Gazeta New England e Mjekësisë , 323: 1026-1032. 1990.
Pohler, H. Depresioni dhe Depërtimi i Kafeinës, Gazeta për Mjekët e Infermierisë , 6: 1, 49-52. 2010. doi: 10.1016 / j.nurpra.2009.08.019.
Tempulli, JL Kafeina Përdorimi në Fëmijë: Ajo që Ne dimë, Ajo që kemi lënë për të mësuar dhe pse duhet të shqetësohemi, Neuroscience & Biobehavioral Reviews, 33: 6, 793-806, 2009. doi.org/10.1016/j.neubiorev. 2009.01.001.