Njerëzit me tipare të tipit A mund të përjetojnë nivele më të larta se mesatarja e stresit. Duke qenë të ndërgjegjshëm për kohë, konkurrencë dhe padurim, sa shumë njerëz të tipit A mund të krijojnë stres në marrëdhëniet, vendet e punës dhe në fushat e tjera të jetës.
Tipi Tipat A gjithashtu mund të krijojnë pengesa për menaxhimin e stresit. Disa nga teknikat më efektive të menaxhimit të stresit mund të ndihen të frustrueshme për dikë që ka një personalitet më të fortë.
Për shembull, heshtja e qetë e meditimit mund të jetë e vështirë dhe madje frustruese për t'u arritur për ata që janë të padurueshëm, konkurrues dhe përdoren për të bërë çdo numërim të dytë në punë.
Megjithatë, disa teknika mund të funksionojnë mjaft mirë për ata me një personalitet të Tipit A dhe teknika të tjera kërkojnë vetëm disa rregullime për të punuar mirë për të shtypur një lehtësim stresi. Ndërsa mund të jetë mirë të zbusësh disa nga skajet më të mprehta të personalitetit të Tipit A, nuk është e nevojshme të ndryshosh se kush je përpara se të fillosh të menaxhosh stresin. Llojet e mëposhtme të stresit të tipit A mund të funksionojnë veçanërisht mirë për ata me personalitete të tipit A dhe mund të jenë lehtësues stresues mrekullisht efektiv për të tjerët gjithashtu.
Përdorni Muzikë
Dëgjimi i muzikës është një mashtrim i thjeshtë i tipit A që merr pak përpjekje. Kur po ngisni makinën, vendosni disa nga muzikën tuaj të preferuar (në vend që të zini pozicionet telefonike) dhe ju mund të shijoni udhëtimin (pa më shumë zemërim rrugësh ) dhe të arrini të ndiheni të relaksuar.
Nëse keni nevojë të ngadalësoni, luani muzikë me ngadalësi; nëse keni nevojë të aktivizoni, luani meloditë më optimiste.
Merrni stërvitjen
Ata që përjetojnë stresin e tipit A mund ta kenë të vështirë të ngadalësojnë lehtësimin e stresit - prandaj pse të mos përshpejtoheni? Ushtrimi ka shumë përfitime për menaxhimin e shëndetit dhe stresit. Është e përkryer për ata me tipare A, sepse ajo ofron një paradigmë ku më shumë ju nxitoni (në një punë rutine, për shembull), aq më pak të theksuar do të ndiheni.
Trajnime specifike të stërvitjes si artet marciale, vrapimi ose vallëzimi mund të ofrojnë një stërvitje të madhe aerobike dhe një ndjenjë arritjeje. Klasat e stërvitjes mund të ofrojnë lidhje shoqërore, si dhe një presion pak pozitiv i kolegëve për t'ju shtyrë që të qëndroni në rrugën e duhur.
Provoni të shkruarit shprehës
Nëse keni një personalitet të Tipit A, ndoshta dëshironi të jeni më aktiv se pasiv. Një mënyrë aktive për të shqyrtuar dhe shprehur mendimet tuaja është të filloni një praktikë dixhitale ose të filloni rregullisht me shkrim shprehës. Duke shkruar për ndjenjat tuaja - sidomos nëse janë intensive dhe është bërë në një mënyrë të kufizuar kohore - mund t'ju ndihmojnë t'i largoni nga koka juaj. Shkrimi në lidhje me planet tuaja për të rregulluar një situatë mund t'ju ndihmojnë gjithashtu të ndiheni më pak të stresuar dhe më të aftë të leni shqetësimet. Shkrimi në një revistë mirënjohjeje mund t'ju ndihmojë të mbani një fokus më të madh në ngjarjet pozitive që ndodhin gjatë gjithë ditës suaj. Ka disa mënyra për të përdorur shkrimin për lehtësimin e stresit dhe ato mund të jenë të dobishme për lehtësimin e stresit të tipit A.
Merrni kohë për hobi
Një çështje që njerëzit të tipit A futen është një vështirësi për të balancuar punën me pjesën tjetër të jetës së tyre. Mund të jetë e vështirë të caktosh në kohë për t'u çlodhur, por caktimi i aktiviteteve të kënaqshme mund të jetë një mënyrë përreth tendencës për të kaluar programin deri në pikën e mbingarkesës dhe mungesës së ekuilibrit.
Caktimi i aktiviteteve që gjeni lehtësisht, mund të kërkojë që të lëshojë disa gjëra , kështu që kjo mund të jetë një rrugë tjetër për të detyruar veten të prerë gjërat në jetën tuaj që nuk ju shërbejnë. Nëse lidhni hobi tuaj në një strukturë grupi , do të jetë më e vështirë të vendosni në minutën e fundit që jeni "shumë i zënë" për të marrë kohë për hobi tuaj. Filloni një rreth për thurje, të merrni një klasë pikture ose të bashkoni një grup. Bëni hobi pjesë të planit tuaj.
Qëndro i lidhur
Duke qenë Tipi A mund të thotë që jeni aq të zënë me punën që nuk keni aq shumë kohë për të shijuar njerëzit në jetën tuaj. Por izolimi shoqëror mund të shkaktojë stres, dhe të kesh disa njerëz përkrahës në jetën tënde ndonjëherë mund të punosh mrekulli për stresin e tipit A.
Duke e bërë atë një pikë për të qëndruar e lidhur me njerëzit nuk duhet të marrë shumë kohë, dhe të kesh njerëz "aty për ju" kur të keni nevojë, vlen koha e investuar. Për ata me tipare të tipit A, nganjëherë duke u lidhur do të thotë të punosh në aftësitë e komunikimit dhe të kujtosh vlerën e marrëdhënieve. Kjo gjithashtu mund të thotë vetëm duke marrë kohë për t'u takuar me miqtë, ose për të kujtuar veten për të marrë disa minuta për të thënë hi për njerëzit rreth jush. Kjo është një teknikë lehtësimin e stresit që mund të mos ndihet si një, por është një fushë për t'u përqëndruar në atë që mund të ndihmojë me të vërtetë.
Bëni disa Yoga
Nëse me të vërtetë ju pëlqen ideja e meditimit , por thjesht nuk mund të sillni veten për t'u ulur në heshtje për atë kohë pa ndjenjën e stresuar nga të gjitha mendimet tuaja dhe ju duhet të qëndroni aktivë, sugjeroj yoga . Yoga sjell shumë përfitime të mëdha shëndetësore, dhe mund të inkorporojë disa karakteristika të meditimit (si dhe ushtrime të frymëmarrjes ), por mund të ofrojë aktivitet të mjaftueshëm dhe të përqëndrohet në atë që ndihet qetësues dhe ngadalësues, por pa llojin e heshtjes që ndihet shurdhuese. Gjithashtu, duke shkuar në një studio yoga ofron një mjedis grupor që mund ta bëjë më të lehtë për ju të qëndroni të fokusuar dhe të vazhdoni të bëni kohën në orarin tuaj për të marrë pjesë rregullisht.
Gjeni më shumë ndihmë për menaxhimin e stresit
Duke pasur një shumëllojshmëri të gjerë të teknikave të menaxhimit të stresit në dispozicion mund të ju ndihmojë për të gjetur më shumë strategji që punojnë mirë për ju. Ka një sasi të madhe informacionesh në këtë faqe, por mund të duket e madhe për të shqyrtuar edhe përpjekjen për ta lexuar atë tani. Ju mund të lidheni me mua në Facebook, Twitter dhe Pinterest, ose të lexoni më shumë në librin tim, 8 Keys to Stress Management , për më shumë mbështetje të vazhdueshme.